Un arma secreta para medicos maratones caba

Si acertadamente durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la indigencia se hace más imperiosa ayer de comenzar una actividad física tan quisquilloso como el maratón.

Pero pasemos a las buenas telediario. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.

Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el bulto e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.

Hay una regla general (descrita en el texto de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de descenso intensidad y el 20 por ciento de incorporación intensidad.

Es importante construir una almohadilla de resistencia para que el kilometraje de la primera semana sea no obstante una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Triunfadorí que deberían iniciar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.

Para quienes tienen tiempo corriendo también deberían hacerse un chequeo anual para aprender las condiciones físicas y de Salubridad que tienen en este momento.

Correr es una sucesión de saltos. En cada kilómetropolitano un corredor da entre 650 y 800 saltos, lo que ofrece una idea de la importancia de utilizar en una carrera de esta envergadura un calzado adecuado. En cada salto, el peso del cuerpo cae sobre la pierna y llega a duplicarse, de ahí que sea tan relevante contar con zapatillas adecuadas.

Otro punto importante es ocurrir probado antaño el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que abrir un calzado en una carrera” y Triunfadorí evitar ampollas o roces. Jairo Casal incluso recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.

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Hidratarse acertadamente durante la carrera es otro consejo de oro que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Tomar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el check here cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.

Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en sinceridad estas están cubiertas por la Seguridad Social.